Různé druhy kliků (klasické, dámské, tricepsové, s pomůckami). Cviky na posilování rukou s činkami (popřípadě láhvemi s vodou) jako je rozpažování, upažování, předpažování. Jednoduché cviky s posilovací gumou, které díky odporu gumy procvičují biceps, triceps a ramena. Po cvičení je důležité zvolit vhodnou
Toto může být jeden z nejznámějších cviků na triceps s činkami. Je to podobné jako u tricepsového kliku v tom, že oba cviky procvičují obě paže najednou a také využívají vnější váhu k odporu. Posaďte se na posilovací lavici nebo židli s relativně nízkým opěradlem.Cviky, které vám pomohou se zbavit netopýřích křídel. Skvělé jsou kliky nebo protahování tricepsů na lavici. Zkusit můžete i vzpěry činek nad hlavu či motýlka s břichem na lavici a s činkami. Dobrou službu udělá i posilování deltového svalu s činkami.Pohyb zpátky do výchozí polohy brzděte. Další velmi účinný cvik na posílení paží s činkami je tlak. Paže nastavte do pozice svícnu a dostatečně zpevněte střed těla. Vytlačte činky obloukem vzhůru nad hlavu až do pozice, kdy jsou srovnané s osou těla. Klesejte zpátky a zastavte opět v pozici loktů na 90 stupňů. Lehněte si na záda s ohnutým levým kolenem, pravá noha vytažená, pravá paže natažená do strany, dlaň dolů, v levé ruce držte činku o hmotnosti 4 až 5 kg s paží nataženou nad hlavou. Vyvažte se a pravou rukou se posaďte, nejprve pohybujte pravým předloktím a poté zatlačte směrem k pravé dlani, přičemž levou paži Zdvihy s jednoručkami nejraději provádím soupažně na šikmé lavici. Opěrku lavice zvednu na 30 - 45° a celými zády se opřu. Paže s činkami vyvěsím dolů kolmo k zemi a ramena zatlačím dozadu a dolů, přičemž cítím protažení prsních svalů a bicepsů.